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防疫期間 79.4%受訪者感覺身邊“夜貓子”多了

發表時間:2020-06-08 09:41來源:中國青年報

前不久,中國睡眠研究會等發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示,疫情期間,我國居民睡眠時長明顯上升,但睡眠質量普遍不樂觀。

上周,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com),對2608名受訪者進行的一項調查顯示,疫情發生以來,53.1%的受訪者總睡眠時長變多了。同時,79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調整睡眠情況,58.1%的受訪者增加了每天的運動量,56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠離手機等電子產品。

疫情以來,居家辦公人群睡眠時間明顯加長

北京某私企職員程俊(化名)住在郊區,單位在市區。以往,他每天要花費3個小時在上下班路上。為了避開早晚高峰,他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間,他每天就像“憑空多出了3個小時”,能睡足了。

“以前,我晚上到家都8點多了,吃個飯,洗漱一下就得趕緊休息,否則第二天起不來。”程俊說,他目前每周去一次公司即可,睡眠時間充裕了,實現了“睡眠自由”,不過,每天晚上睡得也比以前晚了。

25歲的張冉冉(化名)去年剛入職,居家辦公期間,因為早上不用趕時間,她每天都能晚起一會兒,中午還能午休。“晚上我喜歡看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶,沒有了上班打卡的約束,我有時能熬到夜里12點。”她說,有次看喜歡的電視劇,一連看了好幾集,等注意到時間都已經半夜了,“我的一些朋友也常熬夜,過了凌晨還在發朋友圈”。

居家防疫期間,79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了,34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發現,在線辦公人群這種感受更明顯(86.1%)。

相比以往,53.1%的受訪者總睡眠時長變多了,24.5%的受訪者變少了,22.4%的受訪者沒變化。其中,居家辦公人群睡眠時間增多明顯(62.1%),遠超已線下辦公人群(47.1%)。

山東自由職業者米詩(化名)最近睡得比之前少了。“春節前后,我每天都睡得挺多,最近工作慢慢恢復正常了,事情一多,就睡得少了”。

數據顯示,居家防疫以來,41.1%的受訪者睡眠質量提高了,32.6%的受訪者降低了,26.3%的受訪者沒變化。交互分析發現,在線辦公的受訪者睡眠質量明顯提升(46.7%)。

56.7%受訪者感覺睡前刷手機影響睡眠

“現在我晚上入睡特別慢,11點躺下,有時到了深夜1點還是清醒的,而且睡著后經常做夢。白天沒精神,容易犯困。家人都說我是最近睡得太多了。”張冉冉說。

米詩告訴記者,她最近晚上經常睡不著覺,有時半宿都是清醒的,深度睡眠時間就更短了,有種“還沒怎么睡,天就亮了”的錯覺。

受訪者近期存在的三大睡眠問題是:睡眠淺,容易醒(44.3%),深度睡眠少(41.5%),白天總想睡(35.2%),其他還有:入睡困難(30.1%),多夢(27.0%)等。

“在家辦公,困了就能立刻躺下,累了也能靠在沙發上解乏,白天產生的疲累感基本都得到了即時緩解。再加上缺少運動,沒有體力消耗,夜里就睡不著了。”張冉冉說。

“現在很多企業剛剛恢復運營,各種對接常常不順利,產業鏈前端后端銜接不上。”米詩說,這讓她有些焦慮,“晚上閑下來,總是想事情,越想越睡不著”。

程俊感覺,睡前玩手機、玩游戲會影響睡眠質量,“有一次,我周末晚上打了會兒游戲,結果到睡覺時間大腦仍然很興奮,那晚睡眠質量就非常差”。

哪些因素影響了受訪者的睡眠?調查顯示,睡前刷手機(56.7%)是主要原因,其次是睡前想事情(48.9%),其他還有:晚上睡得晚(45.2%),運動量太少(40.1%),白天睡多了(33.9%)等。

56.4%受訪者上床后會盡量遠離電子產品

“我現在白天盡量不隨便躺臥,中午最多休息1個小時。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問題,“如果不加班,我晚上10點半就會洗漱,準備休息”。

為了睡好覺,米詩說,她在逐漸調整心態,接受現狀,“工作保證不出錯就已經很不錯了,要把心態放平”。

程俊說,他晚上睡前半小時,通常會把手機調成靜音、斷開網絡,讓自己盡快進入睡眠狀態,“每天會進行一小時運動,保持一定的活動量。而且我會選擇在晚飯前運動,這樣能避免過于興奮,難以入睡”。

為了保證睡眠質量,58.1%的受訪者增加了每天運動量,56.4%的受訪者上床后遠離手機等電子產品,其他做法還有:合理規劃居家運動時間(49.4%),白天堅持少睡(36.1%),睡前冥想,放松身心(35.8%)等。

河北某公立醫院神經科醫生趙志遠(化名)介紹,疫情期間,很多人居家防疫,日常生活工作狀態與以往有所不同。“白天的生活尤其要注意規律,條件允許的話,可以進行適當的戶外活動,既能獲得適當光照,還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳,促進血液循環,增加睡意”。

他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機,“睡前刷手機會使大腦活躍,抑制褪黑素的分泌,降低睡眠質量。保持最佳睡眠質量,成年人要每天晚上11點以前就上床休息”。

受訪者中,31.8%還在居家辦公,55.1%已經恢復線下辦公。00后占8.6%,90后占36.0%,80后占41.7%,70后占10.0%,60后占3.4%。

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